در عصر دیجیتال که عوامل حواس پرتی به شدت زیاد شده اند، کنترل این عوامل حواس پرتی به کاری سخت تبدیل شده است. این عوامل حواس پرتی به قدری زندگی ما را فرا گرفته که برخی از ما حتی نمی دانیم چگونه در محل کار تمرکز کنیم.

به گزارش آلامتو به نقل از lifehack؛ شرایط به قدری پیچیده است که اگر کسی بتواند برای مدت طولانی بنشیند و بدون اینکه حواسش پرت شود بر روی یک کار واحد تمرکز کند، او را برای داشتن این حد از تمرکز تحسین می کنیم. با همه این تفاسیر ، نیازی به نگرانی نیست، چون چندین روش منحصر به فرد وجود دارد که اگر در شرایط مناسب به کار گرفته شود ، می تواند توانایی شما در کنترل حواس پرتی ها و ایجاد تمرکز را بهبود بخشد.

چرا حواس پرتی ها وقت و انرژی شما را به سرقت می برند؟

با توجه به وابستگی بیش از حد ما به دستگاه های دیجیتالی که به طور عمد برای جلب توجه ما طراحی شده اند ، اولویت ها و تمرکز عمیق طعمه هجوم این دام ها قرار می گیرند.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چند بار در روز، موبایل تان را برمی دارید و شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام، توییتر، تلگرام و… را چک می کنید؟ این وابستگی ها به قدری است که حتی در محل کار هم چندین بار موبایل تان را چک می کنید. شما تنها نیستید، همه ما به این دام گرفتار شده ایم.

مطالعات متعددی نشان داده‌ اند که اغلب ما زمان زیادی را صرف تلفن‌ همراه خود می‌ کنیم. با این حال، گوشی موبایل به تنهایی عامل حواس پرتی ما که به توانایی ما برای تمرکز در کار آسیب می ‌رساند، نیست.

سوئیچ بین هزاران فعالیت و مسئولیت در کار روزمره ما ، تمرکز عمیق را بسیار چالش برانگیز می کند ، به خصوص اگر شما یک تصمیم گیرنده کلیدی باشید. مقابله با همکاران مزاحمی که دائما در حال رقابت با شما هستند، می‌ توانند بسیار حواس ‌پرت کننده و حتی دیوانه کننده باشند. متاسفانه، این اختلالات تبدیل به هنجار شده‌اند. ما اکنون در دنیایی زندگی می ‌کنیم که با تحریک توجه و تمرکز ما، بدون وقفه تمرکزمان را مختل می کنند.

یک مطالعه تجربی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، نشان داد که هر کارمند هر سه دقیقه یک بار از یک کار به کار دیگر سوئیچ می کند. حدود 23 دقیقه طول می کشد تا از یک حواس پرتی در محل کار خلاص شوید. این مطالعه نشان داد که وقفه و حواس پرتی در محل کار می تواند باعث از دست رفتن وقت و انرژی زیادی در طول یک روز کاری شود. همچنين مشخص شد كه اضطراب ناشی از زمان از دست رفته در اثر تغییر کارها در زمان کم ، استرس را افزايش مي دهد.

تسلیم شدن در برابر این عوامل حواس ‌پرت کننده می ‌تواند در محل کار روز به روز عملکردتان را مختل کرده و شما را به سمت پایین بکشاند. در پایان به این سوال می رسیم: “چگونه در محل کار تمرکز کنیم؟”

استراتژی هایی در مورد نحوه تمرکز در محل کار

هیچ راه حل “سریع یا آسان” در مورد نحوه تمرکز در کار وجود ندارد. راه حل هایی مانند یافتن اپلیکیشن یا برنامه ای مناسب برای انجام کار ممکن است مؤثرترین جواب برای همه افراد نباشد.

کلید این است که در رویکرد خود بسیار استراتژیک باشید و آماده باشید تا کمی ناراحتی را تجربه کنید. اگر مراقب نباشید احتمالاً ساعت کاری شما به سمت فعالیت هایی خواهد رفت که کال نیوپورت ، نویسنده مشهور و استاد علوم کامپیوتر در دانشگاه جرج تاون، به عنوان “کار کم عمق” از آن یاد می کند: کارهایی به سبک غیر شناختی که اغلب در هنگام حواس پرتی انجام می شوند. این تلاش ها تمایل به ایجاد ارزش جدیدی در جهان ندارند و تکرار آن ها آسان است. کارهایی از این قبیل، بیشتر روزهای ما را پر می کنند.

یک روش کارآمدتر و موثرتر برای گذراندن ساعات کار، تمرین چیزی است که نیوپورت آن را “کار عمیق” می نامد فعالیت های حرفه ای در حالت تمرکز عاری از حواس پرتی انجام می شود که توانایی های شناختی شما را به حد مجاز خود سوق می دهد. این تلاش‌ ها ارزش جدیدی را ایجاد می‌ کنند، مهارت شما را بهبود می‌ بخشند، و تکرار آن ‌ها دشوار است.

این مفهوم توسط نیوپورت در کتاب پرفروش خود در سال 2016 با عنوان “کار عمیق”: قوانینی برای تمرکز موفق در دنیای پر از حواس پرتی ابداع شده است.

این نویسنده نشان می دهد که با در دست گرفتن کنترل زمان و توجه به بسیاری از حواس پرتی ها که سعی در سرقت زمان دارند ، می توانیم به تکنیک کار عمیق تسلط پیدا کنیم.

بیایید نگاهی به برخی از استراتژی ها و توصیه های غیرمعمول نیوپورت ، که می تواند توانایی شما در تنظیم حواس پرتی در محل کار یا زندگی روزمره به میزان قابل توجهی بهبود بخشد، بپردازیم.